تعرف على رجيم اتكنز ومراحله وأضراره

رجيم اتكنز أحد أنواع الأنظمة الغذائية المستخدمة في خسارة الوزن له شعبية كبيرة على مستوى العالم حيث يستخدمه المشاهير بنسبة كبيرة، سمي رجيم اتكنز بهذا الإسم نسبةً إلى العالم روبرت اتكنز هو من ابتكره في عام 1972.
يعتمد هذا الرجيم على تناول الدهون و البروتينات بشكل أساسي لأن الدهون مصدر طاقة للجسم والبروتينات تمنح الشعور بالشبع، نوضح في مقال اليوم تعرف على رجيم اتكنز ومراحله وأضراره.

تعرف على رجيم اتكنز ومراحله وأضراره

رجيم اتكنز نظام غذائي يساعد على حرق الدهون المخزنة في الجسم، يقوم على أساس تجنب تناول الكربوهيدرات وتناول كميات كبيرة من البروتينات والدهون الذي تعطي الشعور بالشبع مما تقلل من تناول كميات الطعام، يهدف رجيم اتكنز إلى خسارة 10 كيلو جرامات في الشهر تقريباً، ينقسم هذا الرجيم إلى أربع مراحل هما:
المرحلة الأولى: المقدمة أو الاستهلال
– هذه المرحلة تعتمد بشكل كبير علي الدهون بدل من الكربوهيدرات، يعتمد الجسم على الطاقة من الدهون ليس من الكربوهيدرات. (1)
– تناول الكربوهيدرات ولكن بنسبة 20 جرام لا يزيد عن ذلك كل يوم يتم تقليل الكمية المتناولة من الكربوهيدرات.

– تناول كميات كبيرة من البروتينات والدهون والخضروات مثل: السبانخ والخس والكرنب.
– تستمر هذه المرحلة لمدة أسبوعين، يجب تقسيم الوجبات على مدار اليوم، وأساسي في كل وجبة طبق سلطة خضراء.
– تناول كوب أو كوبين من الشاي والقهوة لأن هذه المشروبات تحتوي على الكافيين الذي يقوم بتخزين الدهون في الجسم لأنه يصعب هضمه.

– في المرحلة الأولي ينزل الجسم بسرعة فقد يفقد حوالي 4 كيلو جرام ونصف خلال أسبوعين ولكن لا تقلق عزيزي القاري باقي المراحل ينزل الوزن بشكل تدريجي.
المرحلة الثانية: فقدان الوزن بشكل مستمر
– في هذه المرحلة نقوم بادخال بعض أنواع من المكسرات منها: الفستق واللوز والكاجو، ونكثر من تناول الفواكه والخضروات مع تناول نفس كمية الكربوهيدرات. (2)
– في حالة عدم الوصول إلى الوزن الذي ترغب به بأكثر من 5 كيلو ينصح بالإستمرار في تلك المرحلة حتى تصل أو تُقرب إلى الوزن المثالي.
المرحلة الثالثة: ما قبل تثبيت الوزن
– نقوم في هذه المرحلة بزيادة نسبة الكربوهيدرات بنسبة 10 جرام مع تناول البروتينات والخضروات والفواكه أيضاً.
– في هذه المرحلة تصل إلى الوزن المثالي الذي ترغب فيه أو تكون علي بعد 2 كيلو جرام.
المرحلة الرابعة: تثبيت الوزن
– في هذه المرحلة يمكن أن تزيد من نسبة الكربوهيدرات مع اتباع نفس النظام في المرحلة السابقة.
– يجب ممارسة بعض التمارين الرياضية يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل.

أضرار رجيم اتكنز

يساعد رجيم اتكنز في خسارة الوزن الزائد وحرق الدهون المخزنة في الجسم والحصول علي الوزن المثالي ولكن له بعض الآثار الجانبية تتمثل في الآتي:

يعتمد رجيم اتكنز على الدهون وتناولها بكميات كبيرة تحديداً في المرحلة الأولى يؤدي ارتفاع مستوى الكوليسترول .
يسبب رائحة كريهة للفم لأنه يعتمد على الدهون كمصدر طاقة؛ وذلك ينتج مادة تسبب رائحة كريهة للفم. (3)
يصاب الشخص بالصداع وقد يحدث إغماء نتيجة اعتماد مصادر الطاقة على الدهون بدل من الكربوهيدرات.
قد يصاب الشخص بالإمساك نتيجة احتواء الأطعمة المتناولة على كمية قليلة من الألياف الغذائية.
يحدث خلل في توازن هرمونات الجسم نتيجة فقدان الجسم لعناصر غذائية هامة، والشعور بالتوتر والقلق بشكل دائم.
عند التوقف عن اتباع رجيم اتكنز قد يزيد الوزن بشكل مضاعف عن الذي تم خسارته.
قد يسبب مشاكل في الكلى لأنه يعتمد على تناول كمية كبيرة من البروتينات؛ وذلك يسبب زيادة اليوريك أكسيد في الدم.
يحدث ارتفاع في ضغط الدم لأنه يزيد من مستوي الدهون الثلاثية، و يشعر الفرد بآلام في المفاصل والعظام.
لا ينصح باتباع هذا النظام للنساء الحوامل والمرضعات، والأشخاص المصابون بامراض السكري والضغط والقلب.

من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية من فيتامينات ومعادن وبروتينات وألياف غذائية، وتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، و ممارسة الرياضة بشكل يومي ذلك يساعد على خسارة الوزن بشكل صحي دون أي آثار جانبية.
المراجع:
(1) اسم الموقع \ dailymedicalinfo \ تاريخ الإطلاع \ 28 أكتوبر 2019.
(2) اسم الموقع \ e7kky \ تاريخ الإطلاع \ 28 أكتوبر 2019.
(3) اسم الموقع \ hayatouki \ تاريخ الإطلاع \ 28 أكتوبر 2019.

شارك الموضوع مع أصدقائك

الكاتب : الأطلسية